*PENUAAN ADALAH!!! PENYAKIT YANG BERLANSUNG KRONIS TDK DAPAT DICEGAH ATAU DIOBATI*
_*(Oleh : Prof. Dr. dr. Bhenny Karim, SpPD-KR.) Guru Besar FK UGM*_
*Usia lebih dari 45 tahun, lebih disiplin utk jaga kesehatan*
*Proses Penuaan (aging), sudah mulai sejak usia 32 tahun, dgn mulainya :*
● *Penurunan Fungsi Organ-Organ*
(Seperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dsb.)
● *Penurunan Hormon* (Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Estrogen. Pada pria Penurunan hormon progesteron dan testosteron.)
● *Penuaan bukanlah hukuman , tetapi akibat titah dari gen.*
■ *Beberapa penyakit yang muncul akibat proses penuaan*
■1. Osteoporosis.(Rapuh Tulang)
■2. Metabolik Syndrome, dengan Akibat Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal).
■3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium).
■4. Alzeimer (Pikun).
■5. SD (Sexual Dysfunction).
*APA SAJA YANG HARUS DILAKUKAN OLEH SETIAP ORANG ?*
■ *1. BERGERAK*.
Jalan kaki 3 km s/d 5 km/hari) dapat Mencegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.
■ *2. SENAM OLAH NAFAS*
Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.
■ *3. KURANGI KARBOHIDRAT*
Cukup Protein, Buah dan Sayur.
■ *4. JAGA BERAT BADAN*
Bobot Ideal Pria :
(Tinggi Badan dikurangi 100 ) ,
Wanita ( Tinggi Badan dikurangi 110 ).
Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita,
90 cm untuk Pria.
BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m².
■ *5. TEKANAN DARAH (TENSI) TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.*
Cek Tensi Tiap Minggu.
■ *6. KADAR GULA DARAH TIDAK BOLEH LEBIH =110,*
*Trigliserida =150,*
*HDL Harus Lebih =50.*
*Jadi Cek Darah Max Tiap 6 Bulan.*
■ *8. ISTIRAHAT CUKUP*
*Tidur 6 jam*
( sebisanya mulai jam 22-3 malam),
*Lampu Mati* (Merangsang Growth Hormon).
*Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur* (Mencegah GERT, Mencegah Sesak).
*Bantal Pendek* (Meningkatkan Oksigenasi otak).
*Miring ke Kanan* (mengurangi Beban Jantung).
■ *9. KURANGI STRESS*
Jgn bekerja di Luar Kapasitas/Kemampuan.
*Perbanyak Rasa Syukur , Doa atau Ibadah/Meditasi* ,
*Senantiasa Perbaiki Kualitas ibadah , Iman , Sosial & Hiburan yg Positif* ,
*Perbanyak Saat Kumpul² , Ngobrol² Santai , Canda Ria , Silaturahim atau Berkumpul dgn Keluarga, Sahabat & Teman²*
*Tidak Boleh Egois, Marah² atau emosionil , Buang Jauh² Hal² yg berpotensi membuat sedih/Kasus (Hukum/permusuhan) , Bahkan Hadapilah Segala Hal dg Senyum Bahagia !!!*
*Silakan di-share jika bermanfaat !!!*
End
